A Importância da Hidratação na Performance

Treinar forte, seguir o plano certinho e ainda assim sentir que o corpo “não rende” é mais comum do que parece. Muitas vezes, o problema não está na falta de esforço, disciplina ou condicionamento físico, mas em algo básico e frequentemente negligenciado: a hidratação. Entrar no treino “no seco” faz com que o corpo precise escolher entre manter a temperatura corporal ou sustentar o desempenho, e a performance acaba pagando a conta.

O que pouca gente conecta é que perder cerca de 2% do peso corporal em suor já é suficiente para aumentar a percepção de esforço. Aquela sensação de que o treino está mais pesado do que o normal, o cansaço que chega cedo ou a dificuldade de manter o ritmo podem ser sinais de que o organismo está lutando para manter o volume sanguíneo e regular a temperatura ao mesmo tempo. Sem água suficiente, tudo fica mais difícil: força, resistência, foco e recuperação.

Para evitar esse cenário e melhorar o rendimento de forma simples e prática, alguns ajustes na rotina fazem toda a diferença. Veja estratégias que realmente mudam o jogo:

- Chegue hidratada ao treino:

A hidratação não começa quando o treino começa. De 30 a 60 minutos antes, vá bebendo água aos poucos. Não precisa exagerar, mas chegar com o corpo já hidratado evita começar a atividade em desvantagem.

- Durante o treino, observe os sinais do corpo:

Dor de cabeça, tontura, queda brusca de energia ou uma fome exagerada ao final do treino nem sempre são falta de “força de vontade”. Em muitos casos, são sinais de baixa ingestão de líquidos e até de sódio, especialmente em treinos mais longos ou intensos.

- Pós-treino vai além da sede:

A sede não é um bom termômetro de recuperação. Preste atenção se o batimento cardíaco demora a baixar, se a dor muscular aparece fora do padrão ou se a recuperação está mais lenta do que o normal. Esses sinais podem indicar que a reposição hídrica foi insuficiente.

Uma dica prática e extremamente eficiente é se pesar antes e depois do treino, usando a mesma roupa e sem exageros. A diferença no peso corporal ajuda a ter uma noção real do quanto de líquido foi perdido e do que precisa ser reposto nas horas seguintes.

Cuidar da hidratação não é apenas sobre beber água, mas sobre respeitar o funcionamento do corpo e otimizar resultados. Pequenas mudanças na rotina podem melhorar significativamente a performance, a recuperação e até a percepção de esforço. No fim das contas, treinar bem também é saber hidratar-se bem, e isso faz toda a diferença no longo prazo.

Nutricionista Fernanda Guedes
CRN-3 74281
@nutrinandaguedes