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Com a chegada dos dias mais quentes, é essencial ajustar nossa alimentação para garantir bem-estar e saúde. A nutrição no calor requer atenção especial a alguns aspectos, como a hidratação e a escolha de alimentos leves e refrescantes.
Aqui estão algumas dicas valiosas para você aproveitar o verão de forma saudável.
Muitas Frutas
Muitas Frutas
As frutas são grandes aliadas durante o calor. Elas possuem alta concentração de líquidos, ajudando a manter o corpo hidratado. Além disso, são ricas em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo.
DICA: Consuma frutas que tenham maior concentração de água, como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango. Essas frutas, quando geladas, ajudam a aliviar ainda mais o calor, proporcionando uma sensação de frescor.
Evite Gorduras
Evite Gorduras
Durante os dias quentes, é importante evitar alimentos gordurosos e pesados. Esses alimentos possuem digestão mais lenta, o que pode gerar desconforto gástrico e uma sensação de mal-estar.
DICA: Prefira refeições leves, como saladas, legumes cozidos no vapor, carnes magras e grãos integrais. Essas opções são mais fáceis de digerir e ajudam a manter a energia sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Lembre da Água
Lembre da Água
Manter o consumo de água é fundamental, especialmente no calor, quando a perda de líquidos através do suor é maior. A hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal, a manter o bom funcionamento dos órgãos e a prevenir a desidratação.
DICA: Tenha sempre uma garrafinha de água por perto e faça o hábito de beber água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.
Outras Formas de Hidratação
Outras Formas de Hidratação
Além da água, existem outras maneiras saborosas e eficazes de se manter hidratado. Aromatizar a água com frutas e ervas, preparar chás gelados ou sucos naturais são estratégias interessantes para variar a ingestão de líquidos e torná-la mais prazerosa.
DICA: Experimente adicionar rodelas de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã à sua água. Preparar chás de ervas como camomila e erva-cidreira e deixá-los gelar também é uma ótima opção. Os sucos naturais, sem adição de açúcar, são refrescantes e ricos em nutrientes.
A nutrição no calor pode ser saborosa, refrescante e extremamente benéfica para a saúde. Ao optar por frutas ricas em água, evitar alimentos gordurosos, manter a hidratação constante e explorar outras formas de ingestão de líquidos, você estará cuidando do seu corpo e aproveitando o verão de maneira saudável. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar diário.
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