Uma boa alimentação é crucial para enfrentar os sintomas da TPM de forma mais leve. Entre as recomendações, destacam-se o consumo de alimentos leves, ricos em nutrientes e a ingestão de bastante água e chás. Durante esse período, alguns alimentos específicos podem oferecer benefícios significativos devido às suas propriedades nutricionais, ajudando a reduzir os desconfortos típicos desse período.
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6 Alimentos Benéficos Nesse Período:
AVEIA
AVEIA
A aveia é rica em fibras e vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B6. Esses nutrientes ajudam a regular o funcionamento do sistema nervoso e podem contribuir para reduzir o estresse e a irritabilidade durante a TPM.
PEIXES DE MAR PROFUNDO (SARDINHA, ATUM, SALMÃO)
PEIXES DE MAR PROFUNDO (SARDINHA, ATUM, SALMÃO)
Fontes de ômega-3, ácido graxo essencial com propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras. O ômega-3 contribui para a saúde cerebral e cardiovascular, ajudando a reduzir a irritabilidade e a ansiedade durante a TPM.
VERDURAS ESCURAS (COUVE, BRÓCOLIS)
VERDURAS ESCURAS (COUVE, BRÓCOLIS)
Ricas em cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B, as verduras escuras são importantes para a saúde óssea, muscular e nervosa. Além disso, fornecem fibras alimentares, que contribuem para o bom funcionamento do intestino e auxiliam na eliminação de toxinas do organismo.
BANANA
BANANA
Fonte de vitamina B6, que auxilia na produção de serotonina, a banana é um aliado importante para melhorar o humor durante a TPM. Além disso, contém potássio e magnésio, minerais essenciais para a saúde muscular e nervosa.
OLEAGINOSAS
OLEAGINOSAS
São ricas em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, são fontes de gorduras saudáveis e minerais, como magnésio e zinco, que contribuem para o equilíbrio hormonal e o bom funcionamento do sistema nervoso.
CHOCOLATE AMARGO
CHOCOLATE AMARGO
O chocolate amargo é rico em antioxidantes e flavonoides, que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Além disso, o cacau contém teobromina, uma substância que pode ter efeitos estimulantes e ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
Evitar certos alimentos também é importante durante esse período:
Doces e alimentos ricos em açúcar: Podem causar picos de glicose no sangue, seguidos por quedas bruscas que podem piorar os sintomas emocionais da TPM.
Bebidas cafeinadas e álcool: Podem aumentar a irritabilidade e a ansiedade.
Alimentos ricos em sódio: Contribuem para a retenção de líquidos, exacerbando os sintomas físicos da TPM.
Além da alimentação, a saúde intestinal desempenha um papel crucial durante a TPM. Manter uma flora intestinal saudável pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a absorção de nutrientes, contribuindo para o bem-estar geral. Portanto, é importante incluir alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos na dieta para promover a saúde intestinal e reduzir os sintomas da TPM
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